Học yêu thương chính mình - bắt đầu từ đâu khi không còn sức?

Có một nghịch lý kỳ lạ mà mình gặp mãi trong công việc của một coach: những người cần được yêu thương nhất lại thường là những người ít nhất biết cách yêu chính mình. Không phải vì họ không muốn. Mà vì họ đã quá mệt để bắt đầu.

Nếu bạn đang đọc bài này trong trạng thái đó, mình thấy bạn. Thật sự thấy.

Và mình muốn nói với bạn điều đầu tiên, trước khi đi vào bất kỳ lời khuyên nào: bạn không cần phải cảm thấy tốt trước rồi mới bắt đầu yêu thương bản thân. Thứ tự đó không phải lúc nào cũng đúng.

Tại sao "hãy yêu bản thân" nghe rỗng tuếch đến vậy?

Mình nhớ một giai đoạn mình ngồi đọc đủ loại bài về self-love. Những câu như "hãy trân trọng bản thân", "bạn xứng đáng được yêu thương", "hãy nhìn vào gương và nói: tôi yêu tôi". Mình đọc xong, đặt điện thoại xuống, và cảm thấy... trống rỗng hơn.

Vì những lời khuyên đó không sai. Nhưng chúng được viết bởi những người đang ở trên đỉnh dốc, còn bạn đang ở dưới đáy. Họ nói với bạn cần phải đến đích như thế nào, nhưng không ai chỉ bạn bước đầu tiên khi chân còn chưa đứng vững.

"Self-love không phải là cảm giác. Đó là quyết định nhỏ, lặp đi lặp lại mỗi ngày. Đặc biệt là những ngày bạn không muốn."

Bắt đầu từ thứ nhỏ nhất bạn có thể làm hôm nay

Yêu thương bản thân, ở giai đoạn kiệt quệ, không có nghĩa là đi spa, ghi nhật ký cảm xúc, hay thiền định 30 phút mỗi sáng. Những thứ đó đẹp, nhưng chúng là đích, không phải bước đầu tiên.

Bước đầu tiên trông như thế này:

• Uống một ly nước đầy trước khi bắt đầu ngày mới.
• Ra ngoài 10 phút, dù chỉ để đứng dưới nắng.
• Không nói với bản thân những câu mà bạn sẽ không bao giờ nói với người bạn thân nhất của mình.
• Ngủ đủ giấc, thay vì thức đến 2 giờ sáng để kiểm tra lại mọi quyết định bạn đã làm trong ngày.

Nghe có vẻ quá nhỏ? Đúng. Đó chính xác là lý do tại sao nó hiệu quả khi bạn đang kiệt sức.

Lỗi sai lớn nhất: chờ cảm xúc đúng mới hành động

Nhiều người nghĩ rằng họ sẽ bắt đầu yêu thương bản thân khi cảm thấy sẵn sàng. Khi không còn cảm giác tội lỗi. Khi trọng lượng cơ thể về đúng con số đó. Khi công việc ổn định hơn. Khi không còn suy nghĩ về người đó nữa.

Nhưng cảm xúc không dẫn đường. Hành động mới tạo ra cảm xúc.

Bạn không cần cảm thấy mình xứng đáng trước. Bạn cần hành động như thể mình xứng đáng, dù chỉ trong 5 phút. Rồi não bộ của bạn sẽ dần tin vào điều đó.

Ba câu hỏi nhỏ để bắt đầu ngay hôm nay

Thay vì "tôi yêu bản thân không?", hãy hỏi những câu nhỏ hơn, cụ thể hơn, có thể trả lời được ngay lúc này:

• Hôm nay cơ thể mình cần gì? Không phải muốn. Cần. Là nghỉ ngơi, nước, không khí, hay được ôm?
• Câu nói tệ nhất mình đã nói với bản thân hôm nay là gì? Và nếu người bạn thân nhất của mình nói câu đó, mình sẽ phản ứng thế nào?
• Có một điều nhỏ nào mình có thể làm trong 10 phút tới để mình cảm thấy bớt tệ hơn không? Không cần cảm thấy tốt. Chỉ cần bớt tệ là đủ.

Ba câu này không sexy. Chúng không phải lời khuyên trên Instagram. Nhưng chúng có thể trả lời được. Và khi bạn trả lời được, bạn đang hành động. Và hành động chính là yêu thương.

✦ ✦ ✦

Điều cuối cùng mình muốn nói

Yêu thương bản thân không phải một trạng thái bạn đạt được rồi giữ mãi. Nó là thứ bạn chọn, hàng ngày, kể cả những ngày không muốn chọn.

Và nếu hôm nay bạn chỉ đủ sức làm một điều nhỏ cho chính mình, thì điều đó đã là đủ rồi.

Bạn không cần hoàn hảo để xứng đáng được chăm sóc. Bạn chỉ cần là bạn, đúng như lúc này.

"Bạn có một quyền năng trong cuộc đời. Đó là quyền lựa chọn. Ngay cả quyền chọn yêu thương chính mình."

Tú Xương, InnerBloom